Last Update - September 25, 2008

3分間サーキットダイエット

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有酸素運動と3分間サーキットダイエット −Topへ

3分間サーキットダイエットの説明の前に、まず有酸素運動について復習しておきましょう。

有酸素運動とは、ジョギングや水泳のように、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う 運動のこと。

有酸素運動を行うと、脂肪分解酵素のリパーゼが、呼吸で取り込まれた酸素を使って体内の 脂肪を燃焼させるため、ダイエットの効果があるのです。

しかし、リパーゼが活性化するまでには約20分かかります。

そのため、体脂肪を効率よく燃焼させ、十分なダイエット効果を得るためには、20分以上の 有酸素運動が必要といわれていました。

さて、以前某テレビ番組で紹介された「3分間ダイエット(正式名称：サーキットダイエット)」 とは、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことにより、脂肪燃焼効果を3倍以上高めるという新 理論に基づいたダイエット方法です。

無酸素運動とは、100m走やウェイとリフティングのように瞬間的に大きなパワーを発揮する 運動のことで、酸素なしで糖質をエネルギー源とするのが特徴。

この無酸素運動を行うと、次のような体のシステムが作動して、通常の有酸素運動の3倍以上の 脂肪燃焼効果が発揮されることが、研究の結果明らかになりました。

  • 無酸素運動を行うと、心拍数が60〜80%上昇し、脂肪が燃焼しやすい状態になる
  • 毛細血管の血流が上昇し、毛細血管の末端にまで酸素が運ばれて脂肪が燃えやすくなる
  • 短時間のうちに体温が上昇し、リパーゼが活性化して脂肪分解作用が高まる

この理論に基づき、3分間サーキットダイエットでは、有酸素運動と無酸素運動を交互に30秒 ずつ繰り返して行います。

そして、このような運動を毎日「3分間」行えば、ダイエットできるというのです！

テレビでは、アメリカの事例として、

  • 18ヶ月で -75kg (140kg→65kg)
  • 16ヶ月で -53kg (120kg→67kg)
  • 14ヶ月で -34kg (106kg→72kg)
  • 8ヶ月で -20kg (83kg→63kg)

という驚くべき結果が紹介されていました。

また、この効果が口コミで広まり、3分間サーキットダイエットを取り入れたフィットネスクラブ が急成長したということも。

「でも、日本人にも同じように効果があるの？」・・・

というわけで、番組では日本人の被験者に対して実験も行っていましたので、次の節でそれを ご紹介しましょう。

3分間サーキットダイエットの効果 −Topへ

テレビで行われた3分間サーキットダイエットは、次の2つの運動を30秒ずつ交互に3セット、 合計3分間行うというものでした。

無酸素運動

  1. 身体をまっすぐ上に伸ばし、しゃがんで手を床につく
  2. そのまま腕に体重をかけ、足を後ろにまっすぐ伸ばす(腕立て伏せ前の格好)
  3. 足を引いてしゃがんだ体勢に戻り、再び身体を上に伸ばす
  4. 1〜3を30秒間繰り返す

有酸素運動

  • 軽く飛び跳ねるように、その場で30秒間ジョギング

そして、14人の被験者が、食事制限なども一切なしで、一日に3分だけこの運動を2週間行った 結果は・・・

  • 3kg以上減：2名
  • 2kg以上減：3名
  • 1kg以上減：4名
  • 1kg未満減：5名

14人全員の平均では1.5kg減少、しかも全員が体重を減らすことに成功という素晴らしい結果と なったのです。

特別な器具や食品も必要なく、いつでもどこでも簡単にできる3分間サーキットダイエット。

みなさんもぜひ試してみてください。

部分やせ運動 −Topへ

これまでご説明してきた3分間サーキットダイエットは、体の気になる箇所を「部分やせ」する ために行うこともできます。

それには、無酸素運動で痩せたい部分を動かせばいいのです。

テレビでは、以下の部分やせのための無酸素運動が紹介されていました。

お腹やせ

  • 仰向けに横になる
  • 足をあげると同時に上体をもちあげ、両手を片足のひざにタッチする
  • この動作を左右交互に行う(交互にやると、ひねりが加わるのでくびれ作りにも効果的)

下半身やせ

  • ひざを立てて座り(体育座り)、手を後ろにつく
  • 腰を高く上げながら、左右交互に片足をまっすぐ伸ばす

二の腕やせ

  • 立ったまま上体を前に倒し、両腕を胸の前に抱える
  • 上体は倒したまま、両腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばす
  • 腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように腕全体を大きくひねる

二重アゴ解消

  • 上体を前に縮めながら、大きく息を吐く
  • この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮める(すっぱい顔)
  • この状態から、息を大きく吸いながら腕を大きく開き、顔の筋肉も伸ばす(びっくりした顔)

 

そのほかのダイエット方法
和田式 | 二の腕 | 青木さやか | 骨盤矯正 | 国立病院 | ミデルコード60 | 7日間脂肪燃焼スープ | 3分間サーキット

 

BTB脂肪排泄システム(日本総合美容クリニーク)

 

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